sory mawashi ze znowu zawracam ci dupe ale do mojego planu treningowego brakuje mi tylko biceps bo miales mi w jego ulozeniu pomoc. moj temat nazywa sie "DLA MAWASHI!!!!! I NIE TYLKO PROSZE O OCENE" jak mozesz to zajrzyj tam i pomoz mi. sprawdz jeszcze czy trening jest dobrze ulozonu bo ulozylem go wczoraj sam. narazie trening czyni [...]
Witam panów!!! mam małe pytanko odnośnie bicepsa!! mianowicie trenuje 4 razy w tygodniu robie trening masowy biceps z plecami jestem na cuklu kreatynowym juz 3 tydzień mam ponad 42 cm w obwodzie bicepsa. wukonuje następujace ćwiczonka uginanie podchwytem na modlitewniku, uginanie podchwytem stojąc i uginanie w siedząc w oparciu o bok kolana. [...]
[...] cos do pierwsezgo tematu o korygowaniu postawy ale jakos mi przeszło miedzy palcami.. to co napisałęs na poczatku jest okej jak najbardziej... ja cie czepiam tylko samego treningu.... poproatu cwiczenia jakie sa w nim podane pogłebiaja.... przy bocznych skrzywoiniech nie mozna cwiczyc symetrycznie!!!!!!! a wszelakie wyciskania,sciaganie,czy [...]
aha jeszcze zapomniałbym...... jeszcze mi powiec czy jestes w stanie wziasc odpowiedzialnosc za ten trening i ci ludzu niby z ktorymi konsultowałes ten program. jestem w 100 procentach pewnien ze zaden z nivh nie wezmie na sibie tego treningu!!!!! pozatym to ze ktos jest ortopeda, fizjoterapeuta czy mgr wf nic nie znaczy dla mnie,jak ma [...]
Z tego co zrozumiałem to w 3 cyklu jest tylko jedno cwiczenie na biceps - modlitewnik, czy to nie za mało? Bo obawiam sie że taki trening móglby byc jak dla mnie za lekki. Czy mógłby sie wypowiedziec ktoś kto skończyl ten trening jakie były jego efekty bo wlaśnie wacham się czy go nie wypróbowac...
Czytałeś wogole ten temat ? Na pierwszej stronie masz dokładnie opisany trening. Dopiero zacząłeś ćwiczyć, więc cierpliwości. Spróbuj opisany właśnie trening. Nic nie stracisz, a z pewnością zyskasz - pytanie tylko jak wiele..
Miałem ten łokieć tenisisty już rok temu, dostałem blokadę, ale nie przeszło, ostatnio w styczniu dostałem kolejną blokadę i wszystko było ale od 2 tygodni pojawiły się lekkie objawy. I teraz gdy mam nawał pracy fizycznej potrzebuję naprawić te cholerne kontuzje. Obecnie stan zapalny jest lekki, czasami nie boli. Plan jest taki aby: 1. zaatakować [...]
[...] wizualnie moje bardzo szerokie uda" to klata i bary również wizualnie nie mogą tego zniwelować? plecy ok, ale klata i bary nie mniej w tym są pomocne. "W treningu 2 x w tygodniu partia nie wyrabiam z klatką, mam problemy z jej regeneracją. Bardzo długo mam na niej zakwasy, praktycznie po poniedziałku aż do piątku (szczególnie [...]
[...] z ciężkich ćwiczeń jak: - przysiad - martwy ciąg Przysiad akurat bardzo lubię robić... ale tak jak pisałem wcześniej (znów sie powtarzam) siłownie są po prostu nastawione na trening "disko polo" i ta na którą chodzę nie ma nawet maszyn na nogi i stojaków do przysiadów!!! A jakieś maszyny do brzucha, barków, wyciągi pod biceps i ławki do [...]
/SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]
/SFD/2024/4/23/083ce35fe18846e399a4da36aa5effec.jpg Czyli w zasadzie wychodzi na to, że chcesz wykonać trening w podziale góra/dół przy czym trening dołu będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu, a góry 3 razy w tygodniu. Można taki podział jak najbardziej wykonać pod warunkiem, że trening góry też jakoś sensownie zaplanujesz. Rozumiem, że nie jesteś [...]
/SFD/2024/4/23/083ce35fe18846e399a4da36aa5effec.jpg Czyli w zasadzie wychodzi na to, że chcesz wykonać trening w podziale góra/dół przy czym trening dołu będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu, a góry 3 razy w tygodniu. Można taki podział jak najbardziej wykonać pod warunkiem, że trening góry też jakoś sensownie zaplanujesz. Rozumiem, że nie jesteś [...]
No dobrze ale jeżeli bierzemy na okrągło 3 razy w tygodniu 4-5 g przed i po treningu czy naładujemy mięśnie maxymalnie po kilku miesiącach . I następne pytanie czy gdy weżniemy przed 5 gr które organizm z pożytkuje na efektywniejszy trening ,to po treningu następne 5 gram chętnie organizm wchłonie . Myślę że aby mieć pewność że nie mamy deficytu [...]
Chciałbym stosować BCAA Olimpu Mega Caps, jak ochronę mięśni i mam pytanie kiedy to właściwie brać. Mam ułożoną dietę, trenuje biegi średnie. Plan treningowy wygląda tak: 1. Trening biegowy wytrzymałościowo-szybkościowy, z reguły wycodzi średnio ok 10km biegu o różnym natężeniu, trening trwa ok 2godziny. 6 razy w tygodniu. 3. Następnie po ok 2h po [...]
[...] należy wyjść z tego typu głodówki jak najszybciej i odżywiać się w sposób zbilansowany. W tym celu należy skupić się na podstawach. Będzie to dieta i odpowiednie treningi. Do tego ewentualnie dodatek suplementów wspomagających redukcję. Chcąc poprawić swoje odżywianie, warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: [...]
[...] tłuszczowej. W tym celu niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. Wyznaczanie [...]
;-) kreatyna na tym poziomie wytrenowania nie jest Ci potrzebna, ciało może sporo z siebie dać przez długi czas, moim zdaniem niepotrzebnie sięgać po specyfiki. Jak w trening wkradnie się zastój, to można zrobić wiele kombinacji samym treningiem. Izolat po treningu, to białko no cóż więcej ...po treningu to lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek [...]
Budowa masy mięśniowej jest takim procesem, który polega na zwiększaniu masy i obwodów ciała, przy znacznym udziale treningów siłowych i tego, jak się odżywiamy. Należy mieć na uwadze to, że zwiększanie mięśni na naszym ciele związane jest ze zwiększaniem się tkanki tłuszczowej. Procesy te są nieodłączne. Podobnie jak również w sytuacji, gdy [...]
[...] swoją masę ciała?" Jest to zrozumiałe. Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Nie tylko dobrze ułożony trening, ale przede wszystkim wykonywany. Solidna rozgrzewka, poprawna technika, czy odpowiednia mobilizacja mięśni pozwolą nam na [...]
[...] Zdecydowanie chcąc zmienić swoją sylwetkę, nie wystarczą proponowane przez Ciebie ćwiczenia. Same hantelki to zbyt mało, aby uzyskać fajne efekty. Trzeba tutaj solidnych treningów siłowych, bazujących na dużych ciężarach, których nie jesteś w stanie uzyskać, mając w domu kilka sztangielek. Warto bazować na takich ćwiczeniach jak: - siady, - [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
